De Ramadan is een periode van bezinning, spiritualiteit en vasten. Maar als je ook bezig bent met fitness en spieropbouw, vraag je je misschien af: hoe blijf ik fit en behoud ik mijn spiermassa tijdens het vasten? Gelukkig is het mogelijk om je lichaam sterk en gezond te houden, zelfs als je overdag niet eet of drinkt.
In deze blog delen we praktische tips om jouw fitnessdoelen niet te laten verpesten door spierverlies en energiedips. En na de Ramadan? Dan helpen we je bij Apollo Gym om in 4 weken weer helemaal in topvorm te komen met ons “Fit na Ramadan”-programma! 💪
1. Kun je spieren behouden tijdens de Ramadan?
Ja! Maar het vereist de juiste strategie. Tijdens de Ramadan krijgen veel mensen minder calorieën en eiwitten binnen, wat spierverlies kan veroorzaken. Ook kan verkeerd trainen leiden tot uitputting.
De sleutel tot succes ligt in drie dingen:
✅ Slim trainen – niet te zwaar, maar ook niet te weinig
✅ Juiste voeding – met de focus op eiwitten en gezonde vetten
✅ Goede timing – kies de beste momenten om te eten en te trainen
Met deze drie pijlers zorg je ervoor dat je lichaam sterk blijft en je na de Ramadan niet helemaal opnieuw hoeft te beginnen.
2. Wanneer is de beste tijd om te trainen tijdens Ramadan?
De timing van je workouts is cruciaal. Hier zijn de drie beste opties:
🏋️♂️ Optie 1: Direct voor iftar (maaltijd na zonsondergang)
✅ Voordelen: Je traint op een lege maag, maar kunt direct na de training eten en hydrateren.
❌ Nadeel: Je energie kan laag zijn als je de hele dag hebt gevast.
🏋️♂️ Optie 2: Na iftar (2-3 uur na de maaltijd)
✅ Voordelen: Je hebt energie en vocht binnengekregen, waardoor je zwaarder kunt trainen.
❌ Nadeel: Het kan laat op de avond zijn, wat invloed heeft op je slaap.
🏋️♂️ Optie 3: Voor suhoor (maaltijd voor zonsopgang)
✅ Voordelen: Je lichaam heeft net voedingsstoffen binnen en je hebt de rest van de dag om te herstellen.
❌ Nadeel: Het betekent vroeg opstaan, wat je slaap kan verstoren.
👉 Beste keuze? De meeste mensen kiezen optie 1 of 2, afhankelijk van hun energie en dagschema.
3. Voeding tijdens Ramadan: Wat moet je eten om fit te blijven?
Tijdens de Ramadan draait het niet alleen om wát je eet, maar ook om wanneer en hoe je eet. Hier zijn de belangrijkste voedingstips:
🥩 Eiwitten zijn essentieel: Kies voor kip, vis, eieren, kwark, en plantaardige eiwitbronnen zoals linzen en noten.
🍚 Koolhydraten geven energie: Kies voor volkoren producten, havermout, rijst en zoete aardappelen.
🥑 Gezonde vetten voor langdurige energie: Avocado, olijfolie, noten en vette vis houden je verzadigd.
🚰 Hydratatie is key: Drink veel water tussen iftar en suhoor om uitdroging te voorkomen. Vermijd te veel koffie en thee, omdat die vocht afdrijven.
4. Slim trainen: Zo voorkom je spierverlies
Tijdens de Ramadan is het belangrijk om je workouts aan te passen. Hier zijn enkele cruciale trainingstips:
✔ Krachttraining, maar minder volume: Blijf trainen, maar verlaag het aantal sets en herhalingen. 3 dagen per week is prima.
✔ Focus op full-body workouts: Werk meerdere spiergroepen tegelijk om efficiënt te trainen.
✔ Gebruik lichtere gewichten en meer controle: Dit voorkomt overbelasting en blessures.
✔ Cardio? Ja, maar met mate: Licht wandelen of een korte HIIT-training is prima, maar overdrijf het niet.
Door slim te trainen, zorg je ervoor dat je geen spiermassa verliest en zelfs sterker kunt terugkomen na Ramadan.
5. Boost je herstel met het “Fit na Ramadan”-programma!
Na een maand vasten wil je weer snel in vorm komen. Daarom hebben we bij Apollo Gym in Nijmegen een speciaal 4-weeks programma ontwikkeld:
🔥 Fit na Ramadan” in 4 weken 🔥
✅ Spiermassa opbouwen en tegelijkertijd blessures voorkomen
✅ Voedingsschema
✅ 16 groepslessen met techniekles en exclusieve groepslessen voor deelnemers
✅ Verhoog je energie, conditie en mobiliteit
👉 Wil jij snel weer in topvorm komen? Schrijf je nu in voor het ‘Fit na Ramadan’-programma bij Apollo Gym!
📍 Locatie: Apollo Gym, Nijmegen
📩 Meld je HIER aan of kom langs!
Conclusie: Maak Ramadan 2025 jouw fitste Ramadan ooit!
Je hoeft niet bang te zijn voor spierverlies of vermoeidheid tijdens de Ramadan. Met de juiste training, voeding en planning blijf je fit en gezond.
En wil je na de Ramadan een vliegende start maken? Doe mee met ons ‘Fit na Ramadan’-programma en word in 4 weken weer sterker dan ooit!
💬 Heb je vragen of tips? Laat het ons weten in de reacties!
📢 Deel deze blog met je vrienden die ook fit willen blijven tijdens Ramadan!
