Trainingschema voor beginners dat drie dagen per week kan worden gevolgd.
Dit schema is ontworpen om kracht op te bouwen en de algehele conditie te verbeteren. Het kan worden gecombineerd met groepslessen bij Apollo Gym om de trainingsvariatie te vergroten en de conditie nog verder te verbeteren.
Dag 1: Full-Body Krachttraining
– Squats: 3 sets x 10 herhalingen
– Dumbbell Lunges: 3 sets x 10 herhalingen per been
– Push-ups: 3 sets x 10 herhalingen
– Dumbbell Shoulder Press: 3 sets x 10 herhalingen
– Bent-Over Rows: 3 sets x 10 herhalingen
– Planken: 3 sets x 30 seconden
Dag 2: Cardio en Core Training
– Joggen op de loopband: 20 minuten
– Mountain climbers: 3 sets x 10 herhalingen
– Russian twists: 3 sets x 10 herhalingen per kant
– Leg Raises: 3 sets x 10 herhalingen
– Planken: 3 sets x 30 seconden
Dag 3: Kracht en Uithoudingsvermogen
– Goblet Squats: 3 sets x 10 herhalingen
– Dumbbell Bench Press: 3 sets x 10 herhalingen
– Lat Pulldowns: 3 sets x 10 herhalingen
– Romanian Deadlifts: 3 sets x 10 herhalingen
– Side Planks: 3 sets x 30 seconden per kant
Het is belangrijk om te vermelden dat dit slechts een basis trainingsplan is en dat het belangrijk is om naar je eigen lichaam te luisteren en de gewichten en intensiteit aan te passen op basis van je eigen conditie en mogelijkheden. Als beginner is het ook belangrijk om de juiste vorm en techniek te leren, dus zorg ervoor dat je advies inwint bij een professionele trainer bij Apollo Gym om ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert.
Naast dit schema raad ik aan om groepslessen bij Apollo Gym toe te voegen om je conditie verder op te bouwen. Denk bijvoorbeeld aan cardio-lessen zoals spinning, HIIT-trainingen, Bodyshape, BBB, Spinning of In-Cycling of danslessen zoals zumba. Deze lessen bieden niet alleen variatie maar ook motivatie en een leuke sfeer om te trainen met andere enthousiaste deelnemers.
Onthoud dat consistentie en geduld belangrijk zijn bij het behalen van je fitnessdoelen. Blijf gemotiveerd, geniet van je trainingen bij Apollo Gym en zie hoe je conditie en kracht zich geleidelijk verbeteren!